应对考试焦虑
考试焦虑是什么感觉？
- 有些学生主要感到身体不适症状，如头痛、恶心、晕眩、感觉太热或太冷等。
- 其他人表达更多的情感，想哭或想笑，或感到愤怒或无助。
- 考试焦虑的主要问题通常是它对思维能力的影响； 它会导致你的大脑一片空白，或者产生难以控制的思绪。
- 虽然很多（如果不是绝大多数的话）学生在考试时都会感到某种程度的焦虑，但大多数人都能应付这种焦虑，并将其降低到一个可控的水平。
你能做些什么来控制考试焦虑？
- 为考试做好充分准备。
- 在你的回顾中包括尽可能多的自我测试。
- 保持健康的生活方式——当你必须为考试而学习时很难做到：充足的睡眠，良好的营养，锻炼，一些个人的“休息”时间，以及适量的社交活动。
- 当你期待考试的时候，积极地思考，比如，“我这次考试能考得很好。” “我学习过，我知道我的东西。”
- 如果你发现你在心里把自己和同龄人比较，或者在想你的父母、伴侣、孩子或其他重要的人可能会对你的考试表现说些什么，那就认真地“停止思考”吧。
- 在考试前一天晚上睡觉前，确保把考试所需的东西都准备好——钢笔、铅笔、尺子、橡皮擦、计算器等。 仔细检查考试的时间和地点。
- 设置闹钟，然后在考试前睡个好觉！
- 要有充足的时间参加考试。
- 不要在考试前和朋友谈论考试材料。
- 坐在考场中尽可能少分心的地方。
- 分发卷子的时候，闭上眼睛，做几次缓慢的深呼吸，让自己平静下来。
- 一定要仔细阅读试卷首页上的说明。
- 当你备考时，只关注考试本身，而不是其他同学在做什么。
- 如果你在考试中感到非常焦虑甚至恐慌，花几分钟的时间让自己冷静下来。 伸展你的胳膊和腿，然后再放松。 这样做几次。 做几次缓慢的深呼吸。 做一些积极的自我对话； 对自己说：“我会好起来的，我能做到。” 然后慢慢回答问题。
- 如果考试比你预期的要难，试着集中注意力，尽你最大的努力。 它可能足以让你通过，即使是一个合理的成绩！
- 考试结束后，要善待自己。 如果你没有其他安排，也许你可以和朋友去看电影。 如果你有其他的考试要准备，你可能不得不推迟更大的享受，但也许半小时和朋友喝杯咖啡或在游泳池里游个泳会是你需要的。
你可以控制考试焦虑，这样你在考试中的表现就能反映出你在这门课上的真实地位。 然而，如果考试焦虑似乎持续存在，与咨询师交谈，分享你的担忧，并获得一些专业帮助。
本文最初由 学生发展中心的学习技能服务 西安大略大学由UWO学生发展中心的学习技能服务提供。 经许可转载。